Sieben Ratschläge für ein gesundes Herz

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Die Ursachen der Herz-Kreislauf- Erkrankungen

Unter Herzerkrankungen oder auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden meist sämtliche Krankheiten des, Herzens der Gefässe und des Blutkreislaufs zusammengefasst. Die Herzinsuffizienz oder die Koronare Herzerkrankung sowie Arteriosklerose.

Ratschlag 1

gesunde Ernährung

Bevorzugen Speisen und Öle welche reich an gesunden Fettsäuren sind.

zu viel Salz ist schlecht für Ihr Herz, auch Zucker! Natürlicher, der in Obst enthaltener Fruchtzucker ist weniger schädlich, weil er hier viele verschiedene gesunde  Pflanzenstoffe und Ballaststoffe ausgleichend wirken. . Zucker, in Süßigkeiten und Gebäck, wirkt aber Herz schwächend und sollte selten gegessen werden.

 

reduzieren sie ihren Zuckerkonsum langsam Zuckerhaltige Getränke gegen leicht gesüssten Tee austauschen

  • Dunkle Schokolade statt Milchschokolade
  • Marmelade und Nuss-Creme dünner aufstreichen

Ratschlag 2

regelmässig Vorsorge

Eine Vorsorge Untersuchung zeigt ihnen wie es um  ,Ihre Herzgesundheit bestellt ist. Dabei werden Herz-Risikofaktoren wie ein erhöhter , Bluthochdruck oder Diabetes .rechtzeitig erkannt werden.

Wenn die Vorsorgeuntersuchung eine bereits bestehende Erkrankung erkennen sollte, ist das kein Grund zur Beunruhigung.  Da Diabetes oder Bluthochdruck  unerkannt das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen fördern Bei einer guten Therapie durch und/ Lebensstilveränderung wird das Risiko wieder gesenkt.

Ratschlag 3

Bauchumfang messen

Ein normales Körpergewicht (BMI zwischen 18,5 und 24,9) ist eine gute Voraussetzung für ein fittes Herz. Mindestens so wichtig wie die Vermeidung von Übergewicht ist jedoch ein gesunder Bauchumfang:

Männer sollten maximal einen Bauchumfang von 102 cm haben

Bei Frauen ist die Grenze bei 88 cm

Wenn sie einen zu grossen Bauchumfang haben sind sie stark übergewichtig. Eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung stärkt Ihr Herz .

Ratschlag 4

Bewegung

Gehen sie Kurze Strecken zu Fuss gebrauchen sie ihre Beine.Sie müssen keine Höchstleistungen erbringen. Etwas Sport tut immer gut . Regelmässige Wanderungen wirken schon Wunder. Selbst kleine Bewegungseinheiten im Alltag können Ihr Herz gesünder machen. Drei Stunden auf die Woche verteilt sind besser als keine Bewegung. . Achten sie dabei auf ihre Körper und machen sie sich keinen Stress. Fangen Sie einfach behaglich mit weniger an .

Beim Fernsehen ist es Ratsam zwischendurch mal auf zu stehen und sich zu strecken um einige Turnübungen zu machen. So können sie ihr Laster etwas mit Sport kompensieren.   Es gibt für jede Person die richtige Sportart die beim Fernsehen geeignet ist. Ihr Herz dankt es ihnen.

Ratschlag 5

Wenn nur möglich nicht rauchen!

Rauchen ist zu unterlassen es ist schädlich für den ganzen Körper.

über das Rauchen gibt es nur einen Rat aufhören mit aller Kraft machen sie jedes mal wenn sie Lust verspüren ein Paar tiefe Atemzüge in frischer Luft.Es gibt heute viele Möglichkeiten die hässliche Sucht los zu werden.Wenden sie sich an Ihren Arzt oder an Menschen den sie vertrauen.

Ratschlag 6

Wenig Alkohol trinken

Seien sie vorsichtig auch mit Alkohol belassen sie es bei einen oder höchstens zwei Gläser Wein.Ich möchte sie nicht mit Studien langweilen Vertrauen sie ihren gesunden Menschenverstand wenn es um Alkohol geht.

Ratschlag 7

Positive Lebenseinstellung

Dieser Ratschlag bezieht sich auf ihre Lebenseinstellung. Denken sie so gut es geht positiv. Lassen sie sich nicht durch Nebensächlichkeiten ins Tal der Dunkelheit leiten.Freuen sie sich über das was ihr Leben prägt.

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Sagen sie so oft wie nur möglich danke für all das Schöne in ihre nahen Umgebung. Die Liebe die sie täglich umgibt. Die Natur mit all ihrer Schönheit spendet ihnen

stets Trost damit ihr Herz gesund

und harmonisch das tut für das da ist.

Es schlägt für sie Tag ein Tag aus in guten und in schlechten Tagen immer zu.

In Ihren Herzen wohnt die Liebe und das Glück und alles das was sie mit ihrer Umgebung verbindet.Sagen sie danke zu ihren Herzen und hegen und pflegen sie es mit ganzer Hingabe.

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Das ist mal,was für unsere Umwelt.wirklich ganz toll und es Klappt.

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